jak obciąć

[...] na diecie je sie do 1000 kcal dziennie, teraz zwiększam zjadane kalorie powoli do 1800 (moje zapotrzebowanie to ok 2300) i tylu będę się trzymał cały czas ze względu na jakies 23% bf decyzja z proteinową była, taka a nie inna, ponieważ nie musze pilnować godzin i wielu różnorakich posiłków, zwłaszcza jak ma się tendencję do tycia. a przy [...]

Możesz dorzucić bcaa przed treningiem siłowym i po. Wtedy możesz robić sobie nawet aeroby delikatne jak chcesz kroić. Przed treningiem piłkarskim jak i po też dorzucaj wg porcjii podanych na opakowaniu. Polecam BCAA z glutaminą od FITMAX-a. Gainera połowe dawki mieszaj razem z bcaa i połową dawki białka po treningu od razu bo potrzebujesz [...]

tran tak jak piszesz rano wezme 5g ale przed snem odpadam,aby poprostu posiłek przed snem skaładał sie tylko z białka,i do innych posiłków(oprócz po trennigowego i przed snem) bede dokładał 5g oliwy z oliwke wzgledem TCM poszukam w suplach jesli nieznajde wrzuce nowy topik A wiec zanczy cie dieta jesli ze wspomaganiem jest ok?Jesli bez wspomagania [...]

Czołem, jutro minie miesiąc jak się zdrowo odżywiam i ćwiczę, waga spadła z 95kg do ~91,5kg, w pasie spadło z 99cm do 95,5 cm i reszta obwodów też się ruszyła, ogólnie samopoczucie jest niezłe niż dotychczas, w sumie zauważyłem że stałem się bardziej żywszy tzn ruchy ciała inne szybsze itp czyli jest dobrze, chciałbym obciąć z zapotrzebowania [...]

przez pierwsze 2 tygodnie tak. To - okres , że tak powiem, rozpoznawczy. Po 2 tygodniach, jak zajdzie potrzeba, możesz obciąć węglowodany właśnie w dniach nietreningowych

[...] utyjesz, niż urośniesz. Przeceniasz jego moc... Dziękuję bardzo za konkretną odpowiedź. Zdecyduje się jednak na zmniejszenie bf. W tym wypadku do ilu obciąć kcal? Czy jak z każdego posiłku obecne węgle o 50% będzie okej jak na początek? Wyjdzie wtedy ok 150g węgli i 600kcal Co do saa wiadomo badania i trzymanie hormonów w ryzach Zmieniony [...]

[...] Na redukcji owoca może nie być w ogóle. W kwestii odkwaszania opieraj się na warzywach a nie owocach. Dorsza widzę tam wrzuciłeś, słusznie ale teraz to boje się pomyśleć jak smakuje ten posiłek :) Może lepiej tam tradycyjnie dorsza+ryz+warzywa. W kwestii kalorii to nie przejmuj się tym na razie, zobaczysz sam, ważyć się, obserwować, jak nie [...]

Jak wyżej . Nie ma potrzeby od razu obcinac 500 kcal , nieraz wystarzcy w zupelności obciąć na początku +-300 i na takim poziomie śmiało można ciągnąć całą redukcje . Pamiętaj że najpierw dokładamy aktywności a nie tylko tniemy kcal .

Dzień 1 Dieta troche lipna tego dnia gdyż pojechałem z kumplami na miasto, miało być na chwile na wróciłem wieczorem i jakby jeden posiłek odpadł, dzisiaj już będzie więcej kalori. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eb2f7604454cf992e2d75083c074f3.png Trening: Przysiad 35/40/45/50 kg 12 - 8 powt Martwy na prostych 4 x 30 kg 12-8 powt Wiosło 40/45/50/55 [...]

1. Mam dwie puchy BCAA Xtra. Jak dawkować i kiedy? Do tej pory dawałem 10 g pomiędzy treningiem a aerobami, dobrze? 2. Na masie trzymałem dietę na poziomie 3600 kcal no i teraz należało by troche obciąć, co myślicie o tym żeby zacząć od 3200 kcal? 3. Do ilu gram ograniczyć węgle? 4. Kiedy dawać węgle w DNT?

Dobra będę jadł na siłę A co z tym posiłkiem po treningu? Aha, jak mam ocenić czy dieta właściwie działa, ile powinienem przytyć w jakim okresie czasu, wiem, że to sprawa indywidualna, ale chodzi mi, że załóżmy przytyje 0.5kg w 2 tyg. to coś dokładać kcal, czy będzie ok? I jeżeli zauważę, że za dużo tłuszczu się odkłada to obciąć WW po trochu w [...]

Jak waga idzie na tydzień? Nie za szybko bo dośc dużo kcal masz. Możesz kcal obciąć z białka i jak za szybko idzie masa to nie dodawać. Mi się zdaje że 2 kg/msc jest dobrze. Na dodatek że jesteś endo

jak można tyle kcal obciąć??? leciałeś na głodówce (codziennie trenując), wiec teraz nie masz innej opcji, jak ulozyc póki co bilans na "0" i trzymać go kilka tygodni. zwiększ delikatnie póki co węgle do ~1,5-2g (mozesz kręcić aero 3 razy w tygodniu, jesli boisz sie zeby cie nie zalało za szybko). bialka zostaw te ~2,5g, reszte bilansu [...]

[...] Gianta dorzuciłbym jeeszcze nieśmiało Alexandra Otsukę i obsadziłbym w najnowszej wersji "Trzech wspaniałych". Ach, cóż za wojownicy... A tak w temacie to Rickson jakby nie patrzeć dobija powoli do pięćdziesiątki, czegóż miałby szukać taki "podtatusiały" pan w walce z równolatkami własnych synów?. Poza tym to jest czcza [...]

więc zmniejsz co potrzeba czy to takie trudne obciąć ilość na dzienniku vitalmaxa ? i skomponować jak należy nie musisz nic liczyć tylko wklepywać

Bardzo dobre wiadomości, a jak już doszłoby do tego i nie będziesz mógł przeboleć braku słodyczy i będziesz wiedział że zjesz jakieś świństwo zaraz to z dwojga złego łyżka miodu - byle nie jakieś batoniki. Pasuje wtedy ta łyżkę jakoś zważyć i wprowadzić kalorie w plan żeby grały - (obciąć coś innego)...

[...] metoda ograniczenia objętości, ale równie dobrze możesz sobie obciąć w ćwiczeniach po 2 powtórzenia w serii. To też powinno pozwolić Ci na dalszą progresję ciężarową, bo jak będziesz mieć do wykonania mniej powtórzeń w serii to tych sił powinno Ci wystarczyć na większy ciężar tak w uproszczeniu. Objętość masz dość dużą w planie więc można ją [...]

Jak jest ekto to żaden spalacz nie jest mu potrzebny ew jak już to wystarczy sama kofa i już będzie ok. Zresztą niech obserwuje swój organizm jak będzie ok to mozesz pic np kawe czy lykac kofe jako lajtowy spalacz. A jak bedzie juz zalewac mozesz zaczac robic do tego aeroby rano obciac troche wegle i bedzie oki.

Nie baw się w "wybieranie diety", a to jak będziesz jadł na redukcji, odnieś do swojego obecnego odżywiania. W zasadzie nic nie wiemy na temat tego jak jadasz teraz, także ciężko dać tu jakieś konkretne rady z czego, czy ile kcal obciąć. Wypełnij pełną ankietę działu i załącz zrzut diety.

Po miesiacu dwóch jak reduckja przystopuje na nowo mozesz sobie przeliczyć btw czy obciąć kalorie nadal to np będzie 2g białka na kg masy z tym że jak ważysz 90 to będzie 180g jak schudniesz do 80 będzie to 160g